Depok – Meditasi bukan hanya tentang belajar bagaimana mengosongkan pikiran Anda atau menghentikan pikiran Anda. Sebaliknya, meditasi adalah latihan melatih perhatian dan fokus Anda dari hal-hal yang membuat Anda merasa tidak nyaman.
Untuk bisa melakukan meditasi secara efektif, ada beberapa panduan yang bisa Anda lakukan sebagai berikut:
1. Cari tempat yang sunyi
“Pastikan Anda memilih tempat di mana tidak ada hal-hal yang mengganggu Anda sebelum memulai latihan meditasi. Aktifkan mode diam pada ponsel Anda ketika akan mulai meditasi dan usahakan berlatih meditasi di ruangan yang berbeda,” saran Diana Winston dari UCLA’s Mindfulness Awareness Research Center.
2. Duduk di tempat yang nyaman
Anda bisa duduk di atas bantal atau selimut, di atas lantai atau di atas kursi. Duduklah dengan tegak, namun tidak perlu terlalu tegang karena tubuh Anda tetap harus merasakan rileks atau santai.
3. Tarik napas secara perlahan
Fokuskan perhatian Anda kepada cara Anda menghembuskan dan menarik napas. Atau bisa juga memulai dengan melakukan scanning pada tubuh.
“Fokus pada setiap bagian tubuh, kemudian fokus kepada kaki dan kepala, berhenti sejenak untuk merasakan sensasi dalam meditasi,” ujar Winston.
4. Tidak perlu mempedulikan gangguan yang ada
Jika pikiran Anda mengembara, jangan pernah menyangkal gangguan yang datang tersebut. Sebaliknya, Anda harus menerima pikiran tersebut dan membiarkannya.
Kemudian secara perlahan, kembalikan fokus pada napas Anda. Mendapatkan distraksi ketika meditasi adalah sesuatu yang tidak bisa disangkal, tetapi berlatih untuk mengatasi distraksi merupakan hal penting dalam proses meditasi.
Hanya dengan melakukan meditasi selama 5 – 10 menit setiap harinya adalah sebuah pencapaian yang sudah cukup untuk pemula. Beberapa orang mungkin bisa melakukan meditasi selama 30 – 45 menit, yang mungkin bisa dilakukan oleh mereka yang sudah berpengalaman.
Dan jika memungkinkan, cobalah untuk melakukan meditasi pada waktu yang sama setiap harinya. Hal ini dapat membangun kebiasaan untuk melakukan meditasi pada aktivitas harian Anda. Dan jika Anda tidak bisa memenuhinya, tidak perlu khawatir dan bersikap keras pada diri Anda. Cobalah untuk melakukan di hari esok.
